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七大坐月子的学问,助你产后快速恢复

发表时间2020-03-27       编辑:杭州临平妇产医院   点击:899次
  怀孕的子宫会增大很多倍,生完孩子之后会一点点地缩回去;为了给胎儿提供养料而增加的血容量,生完孩子之后也要一点点少下去。全身各个系统经过怀孕分娩这次「重启动」之后,又重新各就各位,回到孕前的工作状态。
 
  产褥期的恢复,是一个身体自我调节的过程。在此期间,可以人为干预的方面不多,但仍要注意下面七个事项。
 
  1. 饮食
 
  自然分娩之后,饮食没有特别的禁忌。
 
  推荐多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食,比如肉类、鱼虾等,要做到均衡饮食,营养充足。
 
  2. 小便
 
  因为分娩过程会对膀胱产生刺激,有些产妇生完孩子之后,膀胱就麻木了,感觉不到尿意,甚至不会解小便了。
 
  所以,产后要定时解小便,比如一两个小时一次,不要等到尿急了才去。
 
  3. 出汗
 
  不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」,其实,那不是「虚汗」,而是褥汗。
 
  怀孕的时候,为了保障给宝宝的供应,孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了,多出来的水分怎么办?
 
  相当一部分,会通过汗液排出去。
 
  所以,产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候,可以使用空调、电扇等,及时散热,不要刻意地「捂」。
 
  不过,假如体温超过 38 度,要去看医生!
 
  4. 清洁
 
  既然生完孩子会出很多汗,那么就要注意清洁了。
 
  洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌,千万别把自己搞得脏兮兮的。体力恢复,就可以洗澡了,假如是剖腹产,用保鲜膜保护住伤口就好。
 
  另外,因为产后恶露会排出,所以要重视会阴部的清洁,否则容易发生产褥感染。
 
  现代医学研究发现,即使是坐在盆中坐浴,盆里的水也不会上行污染阴道。所以,要每天清洗会阴部,并且保持干燥。
 
  5. 哺乳
 
  孩子生完,要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」,刚出生的宝宝吃不了两口,而且,让宝宝多吮吸,才利于产奶。
 
  母乳喂养能很好地促进女性产后恢复,还能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。
 
  WHO 推荐,纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月,最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁,然后自然断奶。
 
  6. 不要卧床
 
  有人说既然是「坐」月子嘛,那产妇起码要坐着,要少下床活动,甚至有「忌下床活动,吃饭都在床上」的说法。
 
  实际上,这是错误的!
 
  孕妇产后凝血功能处于亢进增强状态,是血栓产生的高危人群。长期卧床不动的话,会增加静脉血栓形成风险,甚至会发生肺栓塞危及生命。
 
  所以,「坐月子要卧床休养」之类的话,千万不要相信,一定要适当活动,例如散步、推着婴儿车走路,都是很好的运动方式。
 
  7. 其他
 
  除了这些,在产褥期还要注意休息,尽量保障充足的睡眠。
 
  产妇每天哺乳喂孩子很辛苦,所以,适当的休息是必需的。
 
  另外,保持心情愉快也很重要。由于产后人体激素急剧变化,有些产妇可能会出现一些负面情绪。
 
  不过,大部分人只有一些抑郁的表现,还达不到抑郁症的程度,但产妇和家属也应该重视,注意心理上的调节和情感上的支持。
 
  虽然我们的主题是:「产后如何快速恢复」,但要再强调的是,这个过程,并不一定越快越好,还是先从以上七个方面做起吧!
 
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